IMG_0797.jpg

Hi.

Welcome to my blog. I write about health and fitness. Hope you have a nice stay!

Strength + Cardio Training Style

Strength + Cardio Training Style

هناك العديد من الطرق لبرمجة التدريب الذي يجمع بين تمارين المقاومة لزيادة القوة والتمارين الهوائية لبناء المطاولة والاستمرارية. هذه الطرق سوف تساعدك على حرق سعرات حرارية عالية مع بناء العضل في الوقت نفسه خاصةً بالنسبة للمبتدئين او الذين لا يستخدمون هذه الطرق عادةً. هذه الطريقة بالذات تجمع بين حركة مقاومة متبوعة مباشرةً بحركة هوائية عالية الكثافة، هذه الطريقة تشبه طريقة المتتالية التدريبية لكن مع التركيز على بناء المطاولة بصورة أكبر وقد تودي لحرق سعرات حرارية أكثر ولكن اتباعاً لنفس المبدأ فأنها اقل تركيزاً على بناء العضل وزيادة القوة.

كيفية استخدام هذه الطريقة
النقطة المهمة هنا هي اختيارك لحركات/تمارين يمكنك تطبيقها بصورة صحيحة وبمستوى عالي من الجهد حتى وان كنت مرهقاً وتشعر ان رئتيك سوف تنفجر. ركز على الحركات الاساسية البسيطة التطبيق ولكن تشغل الكثير من العضلات في ذات الوقت. كالعادة فعند استخدامك لبرنامج تدريبي يتطلب ان تقوم بتطبيق حركات تستهدف عضلات الجسم كاملاً مع أوقات راحة قصيرة فمن المهم ان تكون ذكي في اختيارك لهذه الحركات، أحد الطرق للقيام بذلك هي جمع حركة مقاومة تستهدف عضلات اعلى الجسم مع حركة مطاولة هوائية تعمل على عضلات أسفل الجسم، والعكس صحيح، وذلك لتجنب الإرهاق المفرط الذي قد يمنعك من أداء الحركات بصورة صحيحة وبكثافة عالية. كمثال، يمكنك استخدام حركة مثل العقلة متبوعة مباشرة بالقفز بالحبل. من المهم ايضاً ان تختار حركات لا تتطلب الكثير من الوقت والمجهود لتحضيرها حيث عليك ان تتنقل سريعاً بين التمارين، كمثال، لو كان البار الذي تقوم بتطبيق العقلة عليه بعيداً عن جهاز الركض فليس من المفيد ان تمزج العقلة مع العدو السريع على جهاز الركض حيث ان البعد بين الاثنين سوف يجعلك تصرف الكثير من الوقت بين الحركتين مما يغير المحفزات المطلوبة للحصول على أفضل النتائج عن اتباعك هذه الطريقة في التدريب. النقطة الأخرى التي عليك الانتباه لها هي ان تحصر التكرارات لحركة المقاومة بين ال ٨ – ١٢ دفعة مع استخدام وزن يتناسب مع قابليتك لتطبيق الحركة بصورة صحيحة وبحدة عالية تتوافق مع الوزن والتكرارات المختارة حيث على الحركة ان تكون صعبة وتوفر تحدي كافي للمتدرب، اما بالنسبة للحركات الهوائية/المطاولة فقم باختيار حركات بإمكانك تطبيقها بحدة عالية لمدة بين ال ٣٠ – ٦٠ ثانية. واخيراً فان الراحة بين الجولات يجب ان تكون محصورة بين ال ١٢٠ – ٤٥ ثانية.  

في الفديو ادناه، سوف تجدون مثال عن يوم تدريبي كامل مع معلومات اكثر عن هذه الطريقة في التدريب

اساسيات التغذية

اساسيات التغذية