IMG_0797.jpg

Hi.

Welcome to my blog. I write about health and fitness. Hope you have a nice stay!

Circuit Training - المتتالية التدريبية

Circuit Training - المتتالية التدريبية

المتتالية التدريبية

اليوم نتكلم عن طريقة التدريب المعروفة باسم {المتتالية التدريبية} و هي الطريقة التي تستخدم عدة تمارين معاً كمجموعة واحدة لتدريب الجسم كاملاً كوحدة واحدة. القيام بذلك سوف يرفع معدل دقات القلب بصورة عالية ويساعدك على المحافظة على هذا المعدل العالي مما يجعل هذه الطريقة عبارة عن دمج التدريب الهوائي القلبي {كارديو} مع تمارين المقاومة. في احـد الدراسات في جامعة هاواي وجدوا ان استخدام الدورة التدريبية باستخدام الاوزان رفعت معدل دقات القلب بنسبة ١٥٪ أكثر من معدل دقات القلب الناتجة عن أداء العدو (بمعدل ٦٠٪ – ٧٠٪ من دقات القلب العليا). بما ان الدورة التدريبة تجمع بين تمارين المقاومة او القوة والتمارين القلبية الهوائية فان هذه الطريق تنتج حرق كميات عالية من السعرات الحرارية وتساعد برفع عملية الايض لدى المتدرب مما يجعلها طريقة مثالية لخسارة الدهون وإعادة تشكيل الجسم

كيف تستخدم طريقة المتتالية التدريبية

الطريقة التي تعتمدها للبناء جولتك التدريبية يعتمد على عدة عوامل منها الوقت المتاح لديك والخبرة التدريبية التي تمتلكها والأدوات التدريبية التي بإمكانك استخدامها. كمثال لكيفية ترتيب جولتك بإمكانك استخدام حركة تستهدف أسفل الجسم متبوعة بحركة دفع لأعلى الجسم متبوعة بحركة سحب لأعلى الجسم متبوعة بحركة تستهدف عضلات المعدة او أسفل الظهر.

حاول ان تغير من التمارين/الحركات المستخدمة في كل جولة لغرض التنويع وإضافة عامل اخر للمعادلة ضمن نفس المبدأ.  بإمكانك ايضاً ان تضيف حركة هوائية في النهاية لغرض زيادة الأداء وصعوبة الجولة. من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها هي الانتباه الى التمارين المستخدمة، حاول ان تراوح بين حركة معقدة عالية الاجهاد بحركة اقل تعقيدا واقل اجهاداً

ادناه مثال لكيفية انشاء يوم تدريبي يتبع هذه الطريقة

٤ طرق لتقسيم جدولك التدريبي

٤ طرق لتقسيم جدولك التدريبي

كيف تمنع الاصابة بالانتفاخات و تحسن من قابليتك على الهضم

كيف تمنع الاصابة بالانتفاخات و تحسن من قابليتك على الهضم